一人暮らしで太った…食生活の見直しポイント5つ｜無理なく体重管理する方法

一人暮らしを始めてから体重が増えた——実はとてもよくある話です。自由に好きなものを好きなだけ食べられる環境、コンビニ弁当や外食の高カロリーメニュー、ストレスによるドカ食い。一人暮らしには「太る要因」が山ほどあるんですよね。

僕自身、在宅ワークで運動量が激減して、コンビニ弁当中心の生活をしてたら健康診断でコレステロール値が引っかかりました。この記事では、一人暮らしで太ってしまう原因と食生活を見直すポイントを紹介します。

一人暮らし始めてから太ったの、食生活のせいかな…

一人暮らしで太る5つの原因

正直なところ、僕はほぼ全部当てはまってました。特に在宅ワークだと「誰にも見られない」のでついお菓子に手が伸びるんですよね。

見直しポイントが5つあると、どこから手を付けるか選べるね！

食生活の見直しポイント5つ

ポイント1：夜9時以降は食べない

遅い時間の食事は脂肪として蓄積されやすくなります。どうしてもお腹が空いたら、温かいスープやヨーグルトなど消化の良いものにしましょう。

ポイント2：コンビニでは「PFCバランス」を意識

たんぱく質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のバランスを意識するだけで、食事の質が変わります。コンビニなら栄養表示を確認できるので、高たんぱく・低脂質のメニューを選びやすいです。

ポイント3：お菓子のストックをやめる

部屋にお菓子やスナックがあると、つい手が伸びます。「買い置きしない」だけでも間食が大幅に減りますよ。僕もこれを実践してから間食が激減しました。

ポイント4：野菜と汁物を食事に追加する

食事の最初にサラダや味噌汁を食べると満腹感が早く得られて、食べすぎを防げます。

ポイント5：宅食サービスでカロリー管理を自動化

「食べすぎを自分でコントロールするのが難しい」なら、カロリーが管理された食事を活用するのが確実です。宅食サービスなら1食あたりのカロリーが明確で、食べすぎの心配がありません。

ぶっちゃけ「痩せたいけど自炊する気力がない」って人には、宅食サービスが一番合ってると思います。

食生活を少しずつ変えていけたらいいなあ

まとめ