タンパク質を手軽に取る方法｜プロテイン以外の食事からの摂り方

「タンパク質が大事って分かってるけど、手軽に摂る方法が分からない」「プロテイン以外の方法はないの？」。ダイエットや筋トレだけでなく、健康維持にも欠かせないタンパク質。でも、意識して摂ろうとすると自炊の手間がかかるし、プロテインだけに頼るのもバランスが心配。

この記事では、プロテイン以外にもタンパク質を手軽に摂る方法を紹介します。

タンパク質が大事なのはわかるけどどれくらい必要なの？

1日に必要なタンパク質の量

一般的な成人の場合、1日に必要なタンパク質は体重1kgあたり0.8〜1g。体重60kgなら48〜60gが目安です。筋トレをしている人は体重1kgあたり1.5〜2g（60kgなら90〜120g）が推奨されます。

TOP10で紹介してくれるとわかりやすいね

タンパク質を手軽に摂れる食品TOP10

朝昼晩それぞれでの取り方が知りたいな

食事シーン別タンパク質の取り方

朝食：ヨーグルト＋卵＋牛乳

ギリシャヨーグルト（10g）＋ゆで卵1個（6g）＋牛乳（7g）＝約23g。調理不要で朝食だけで23gのタンパク質が摂れます。

昼食：サラダチキン＋ご飯＋サラダ

サラダチキン（25g）でメインのタンパク質を確保。おにぎりとサラダを組み合わせれば、コンビニだけで栄養バランスの取れた昼食になります。

夕食：自炊が面倒なら宅食サービス

夕食は、タンパク質を含む宅食サービスを活用するのが最も手軽です。高タンパクメニューを選べるサービスなら、1食で20〜35gのタンパク質が摂れます。

間食：プロテインバー or ナッツ or チーズ

食事の合間にプロテインバー、ミックスナッツ、チーズなどを食べれば、不足分を補えます。

高タンパクメニューが選べるサービスもあるんだね

高タンパクメニューが選べる宅食サービス

自炊なしで手軽にタンパク質を摂りたいなら、高タンパクメニューが豊富な宅食サービスがおすすめです。

自分に合った方法で手軽に始めたいよね

まとめ